Bibliothèque de compléments et ressources recommandés
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A. Digestif et muqueuse
Zinc carnosine
Usage habituel en consultation : Option de référence lorsqu’un protocole personnalisé indique la zinc-carnosine comme soutien nutritionnel de la muqueuse digestive.
Critères de sélection :
- Dose claire de zinc-carnosine
- Excipients raisonnables
- Bonne disponibilité
- Bon rapport qualité/prix
Note pratique : Format en gélules, facile à intégrer dans des protocoles digestifs personnalisés.
DGL / réglisse déglycyrrhiziné
Usage habituel en consultation : Ressource utilisée comme référence lorsqu’on recherche un soutien digestif avant les repas dans le cadre d’un protocole individuel.
Critères de sélection :
- Formule déglycyrrhizinée
- Présentation facile à utiliser
- Bonne tolérance
- Sans sucres ajoutés inutiles si possible
Note pratique : Format sélectionné en gélules pour sa disponibilité et sa commodité d’usage.
Aloe vera
Usage habituel en consultation : Option de référence dans les protocoles où l’on recherche un soutien doux et bien toléré pour l’environnement digestif.
Critères de sélection :
- Produit purifié
- Pauvre en aloïne
- Sans sucres ajoutés
- Bonne tolérance digestive
Note pratique : Option liquide sélectionnée pour sa formulation simple et son usage facile dans un protocole digestif.
Glutamine
Usage habituel en consultation : Acide aminé utilisé comme ressource nutritionnelle dans certains protocoles digestifs ou de récupération, selon la tolérance.
Critères de sélection :
- L-glutamine pure
- Sans édulcorants inutiles
- Bonne solubilité
- Format facile à doser
Optim Butyrate — Butyrate à libération progressive
Soutien ponctuel de butyrate (acide gras à chaîne courte) chez les personnes qui travaillent déjà le microbiote, le confort digestif et la régularité intestinale, selon la tolérance. Ne remplace pas la base du travail intestinal (fibres bien tolérées, diversité végétale et vraie nourriture).
- Butyrate de sodium microencapsulé
- Libération progressive
- 285 mg par gélule
- 90 gélules
- Convient aux végétaliens, sans gluten et sans lactose
- Recommandation du fabricant : 2 gélules par jour au cours d’un repas
Commencer par une dose faible aide à évaluer la tolérance. Ne doit pas servir à masquer des symptômes digestifs importants sans en comprendre la cause.
Enzymes digestives
Usage habituel en consultation : Ressource de soutien lorsqu’il est indiqué d’améliorer la tolérance digestive de repas concrets dans un protocole personnalisé.
Critères de sélection :
- Formule claire
- Bonne variété enzymatique
- Sans mélanges inutilement agressifs
- Bonne tolérance
B. Microbiote et fibres
Psyllium
Usage habituel en consultation : Fibre soluble utilisée comme référence pour soutenir la régularité intestinale et la consistance des selles selon le protocole individuel.
Critères de sélection :
- Psyllium husk pur
- Sans sucre ajouté
- Bonne texture
- Dosage facile
Note pratique : Commencer par une petite quantité facilite l’ajustement de la tolérance individuelle.
PHGG
Usage habituel en consultation : Fibre prébiotique douce utilisée comme option de référence lorsqu’on cherche à améliorer progressivement la tolérance aux fibres.
Critères de sélection :
- Gomme de guar partiellement hydrolysée
- Bonne solubilité
- Sans mélanges inutiles
- Bonne tolérance digestive
Saccharomyces boulardii
Usage habituel en consultation : Levure probiotique utilisée comme référence dans certains protocoles digestifs, surtout lorsqu’on recherche un soutien ponctuel du microbiote.
Critères de sélection :
- Souche clairement indiquée
- Dose définie
- Bonne stabilité
- Formule simple
Probiotique multisouche
Usage habituel en consultation : Option de référence lorsqu’un soutien général du microbiote est indiqué, toujours selon le contexte et la tolérance.
Critères de sélection :
- Souches identifiées
- Dose claire
- Bonne conservation
- Sans excipients problématiques
Inuline / FOS
Usage habituel en consultation : Fibre prébiotique qui peut avoir du sens dans certains contextes, mais qui requiert une bonne tolérance digestive.
Critères de sélection :
- Formule simple
- Dose facile à ajuster
- Sans édulcorants
- Bonne traçabilité
C. Foie, bile et digestion des graisses
Chardon-Marie
Usage habituel en consultation : Ressource végétale utilisée comme référence dans les protocoles de soutien hépatique et antioxydant.
Critères de sélection :
- Extrait standardisé
- Dose claire
- Bonne qualité d’excipients
- Marque fiable
Artichaut
Usage habituel en consultation : Ressource végétale utilisée comme référence lorsqu’on recherche un soutien digestif lié à la bile et à la digestion des graisses.
Critères de sélection :
- Extrait clair
- Bonne tolérance
- Dose ajustable
- Sans mélanges excessifs
Taurine
Usage habituel en consultation : Acide aminé utilisé comme ressource de soutien dans certains protocoles métaboliques, digestifs ou du système nerveux.
Critères de sélection :
- Taurine pure
- Sans arômes inutiles
- Dose facile à ajuster
- Bon rapport qualité/prix
Choline
Usage habituel en consultation : Nutriment utilisé comme référence dans les protocoles visant à soutenir le métabolisme hépatique et la fonction cellulaire.
Critères de sélection :
- Forme bien spécifiée
- Dose claire
- Bonne tolérance
- Sans mélanges inutiles
D. Stress, sommeil et système nerveux
Magnésium
Usage habituel en consultation : Minéral utilisé comme référence dans les protocoles de système nerveux, repos, tension musculaire ou régularité intestinale selon la forme utilisée.
Critères de sélection :
- Forme bien tolérée
- Dose claire
- Bonne biodisponibilité
- Sans excipients inutiles
Note pratique : Le bisglycinate est souvent une forme bien tolérée pour un usage nocturne ou un soutien général.
Glycine
Usage habituel en consultation : Acide aminé utilisé comme ressource nutritionnelle dans certains protocoles de repos et de régulation nocturne.
Critères de sélection :
- Glycine pure
- Bonne solubilité
- Sans édulcorants
- Dosage facile
L-théanine
Usage habituel en consultation : Ressource utilisée comme référence dans les protocoles de calme, d’attention ou de stress, selon le contexte individuel.
Critères de sélection :
- L-théanine claire
- Dose modérée
- Formule simple
- Bonne tolérance
Ashwagandha
Usage habituel en consultation : Adaptogène utilisé comme référence dans certains contextes de stress, en évaluant toujours le terrain individuel.
Critères de sélection :
- Extrait standardisé
- Dose claire
- Marque fiable
- Bonne tolérance
E. Douleur et inflammation
Boswellia
Usage habituel en consultation : Extrait végétal utilisé comme référence dans les protocoles liés à l’inflammation, aux articulations ou aux gênes musculo-squelettiques.
Critères de sélection :
- Extrait standardisé
- Dose claire d’acides boswelliques
- Bonne tolérance
- Marque fiable
Curcumine
Usage habituel en consultation : Polyphénol utilisé comme référence dans les protocoles d’inflammation, de métabolisme ou de récupération, selon la tolérance.
Critères de sélection :
- Bonne biodisponibilité
- Dose claire
- Formule sans excipients problématiques
- Marque fiable
MSM
Usage habituel en consultation : Composé soufré utilisé comme ressource nutritionnelle dans certains protocoles de tissu conjonctif, d’articulations ou de récupération.
Critères de sélection :
- MSM pur
- Bonne tolérance
- Dose ajustable
- Sans mélanges inutiles
Glucosamine
Usage habituel en consultation : Ressource utilisée comme référence dans les protocoles articulaires ou de tissu conjonctif, selon le contexte.
Critères de sélection :
- Forme claire
- Dose suffisante
- Bonne qualité
- Vérifier l’origine si l’on recherche une option végane
F. Micronutriments de soutien
Vitamine B12
Usage habituel en consultation : Nutriment de référence lorsqu’on cherche à assurer un apport adéquat de B12, surtout en cas de faible apport direct, d’âge avancé, de prise de certains médicaments ou de doutes d’absorption.
Critères de sélection :
- Combine méthylcobalamine et adénosylcobalamine
- Dose claire
- Format simple à intégrer au protocole
- Sans additifs inutiles
- Bon rapport qualité/prix
Note pratique : Option choisie pour apporter des formes actives de B12 dans un format facile à utiliser.
Vitamine D3
Usage habituel en consultation : Ressource utilisée comme référence lorsqu’on cherche à soutenir des niveaux adéquats de vitamine D, surtout si l’analyse, l’exposition solaire ou le contexte individuel le suggèrent.
Critères de sélection :
- D3 de lichen
- Dose claire
- Bonne tolérance
- Bonne qualité
- Format pratique
Iode
Usage habituel en consultation : Minéral utilisé comme référence lorsqu’on souhaite évaluer l’apport en iode selon l’alimentation, l’usage de sel iodé, la consommation d’aliments marins et le contexte thyroïdien individuel.
Critères de sélection :
- Dose prudente
- Forme claire
- Ajustement facile
- Sans mégadoses
- Usage contextuel, non automatique
Zinc
Usage habituel en consultation : Minéral utilisé comme référence dans les protocoles de peau, muqueuses, immunité ou métabolisme, toujours selon le contexte et le besoin individuel.
Critères de sélection :
- Forme bien tolérée
- Dose modérée
- Bonne absorption
- Sans excès inutile
- Format facile à intégrer
Note pratique : Format picolinate avec cuivre, utile lorsqu’on recherche une option de zinc claire et équilibrée.
BetterYou Fer
Apport de fer sous forme liquide, utile lorsqu’il existe un besoin réel évalué par une analyse (ferritine). Le fer contribue à réduire la fatigue.
- Fer sous forme liquide, facile à doser
- Goût grenade
- Bonne tolérance digestive
- Convient aux végétariens
Il n’est pas recommandé de se supplémenter en fer sans une évaluation préalable (analyse) : un excès de fer n’est pas bénéfique. Mieux vaut le prendre selon la recommandation et suivre l’évolution.
G. Ressources de microbiote avancé
NAC
Usage habituel en consultation : Ressource utilisée dans certains protocoles comme soutien des muqueuses, du glutathion, du biofilm et de stratégies digestives spécifiques.
Critères de sélection :
- N-acétylcystéine claire
- Dose facile à ajuster
- Formule simple
- Sans combinaisons inutiles
- Format pratique
Note pratique : Peut faire partie de stratégies plus avancées, mais n’est pas nécessaire dans tous les protocoles.
Acide caprylique
Usage habituel en consultation : Ressource utilisée dans des protocoles concrets de soutien intestinal lorsqu’on recherche une option simple dans le travail du microbiote et l’équilibre des levures.
Critères de sélection :
- Ingrédient principal clair
- Dose modérée
- Format simple
- Bonne tolérance
- Sans combinaisons trop complexes
Note pratique : Utile comme outil ponctuel dans un protocole structuré.
Berbérine HCl
Usage habituel en consultation : Ressource utilisée dans des protocoles concrets de métabolisme glycémique, lipides, sensibilité à l’insuline et microbiote intestinal, selon le contexte individuel.
Critères de sélection :
- Berbérine HCl standardisée
- Dose claire
- Sans pipérine
- Format facile à intégrer au protocole
- Usage avec les repas selon le protocole
Note pratique : S’utilise lorsqu’elle s’inscrit dans un protocole professionnel.
Huile d'origan
Usage habituel en consultation : Ressource botanique utilisée dans des protocoles ponctuels de soutien intestinal lorsqu’on recherche une intervention plus spécifique sur l’équilibre du microbiote.
oreganoCritères de sélection :
- Composition claire
- Extrait standardisé
- Dose ajustable
- Format pratique
- Sans mélanges excessivement agressifs
Note pratique : Peut être intense pour certaines personnes ; c’est pourquoi elle s’utilise dans un protocole concret et pendant des périodes définies.
Allicine / Ail
Usage habituel en consultation : Ressource dérivée de l’ail utilisée dans des protocoles concrets de soutien digestif et du microbiote, surtout lorsqu’on recherche un outil végétal soufré et ajustable selon la tolérance.
Critères de sélection :
- Forme claire d’allicine ou extrait d’ail
- Dose facile à ajuster
- Bonne tolérance digestive
- Sans excipients inutiles
- Format pratique
Note pratique : Particulièrement important d’ajuster selon la tolérance digestive individuelle.
H. Hygiène, toxiques et maison
Bouteille en verre ou acier inoxydable
Usage habituel : Bouteille en verre borosilicate avec housse de protection en silicone. Bonne option pour réduire l’usage des bouteilles en plastique au quotidien.
Critères de sélection :
- Verre
- Sans BPA
- Usage quotidien
Boîtes en verre
Usage habituel : Boîte en verre avec couvercle hermétique et valve, pensée pour transporter et réchauffer les repas sans recourir au plastique.
Critères de sélection :
- Verre
- Hermétique
- Micro-ondes / four / congélateur
Filtre à eau
Usage habituel : Ressource de mode de vie pour améliorer la qualité perçue de l’eau et réduire certaines expositions selon le type de filtre.
Critères de sélection :
- Type de filtration clair
- Cartouches disponibles
- Bon entretien
- Rapport coût/usage raisonnable
Note pratique : Vérifier la compatibilité avec le type de robinet avant d’acheter.
Lumière chaude nocturne
Usage habituel : Veilleuse chaude et réglable pour réduire l’exposition à une lumière intense pendant la nuit, notamment dans les couloirs, la salle de bain ou la chambre.
Critères de sélection :
- 3000K
- Réglable
- Détecteur de mouvement

