Biblioteca de suplements i recursos recomanats
Nota de transparència
Alguns enllaços d’aquesta pàgina són enllaços d’afiliat. Això vol dir que, si compres a través seu, puc rebre una petita comissió sense cap cost addicional per a tu. Només incloc productes que considero coherents amb el meu criteri clínic i divulgatiu.
Com a Afiliat d’Amazon, obtinc ingressos per les compres adscrites que compleixen els requisits.
La informació d’aquesta pàgina és educativa i no substitueix una valoració individual ni el consell del teu professional sanitari, especialment si tens una malaltia diagnosticada, estàs embarassada, prens medicació o tens dubtes sobre interaccions.
La informació d’aquesta pàgina és educativa i serveix per orientar la selecció de productes i marques. Si vens de consulta, busca el nom exacte que apareix a la teva pauta personalitzada.
Si vius a Andorra, alguns productes d’Amazon poden permetre recollida en punts de recollida de la Seu d’Urgell durant el procés de compra. La disponibilitat depèn de cada producte i s’ha de confirmar sempre al checkout d’Amazon.
Cerca un suplement o recurs
A. Digestiu i mucosa
Zinc carnosina
Ús habitual en consulta: Opció de referència quan en una pauta personalitzada s’indica zinc carnosina com a suport nutricional de la mucosa digestiva.
Criteris de selecció:
- Dosi clara de zinc carnosina
- Excipients raonables
- Bona disponibilitat
- Bona relació qualitat/preu
Nota pràctica: Format en càpsules, fàcil d’integrar en pautes digestives personalitzades.
DGL / regalèssia desglicirizinada
Ús habitual en consulta: Recurs utilitzat com a referència quan es busca suport digestiu abans dels àpats dins d’una pauta individual.
Criteris de selecció:
- Fórmula desglicirizinada
- Presentació fàcil d’usar
- Bona tolerància
- Sense sucres afegits innecessaris si és possible
Nota pràctica: Format seleccionat en càpsules per disponibilitat i comoditat d’ús.
Aloe vera
Ús habitual en consulta: Opció de referència en pautes on es busca un suport suau i ben tolerat per a l’entorn digestiu.
Criteris de selecció:
- Producte purificat
- Baix en aloïna
- Sense sucres afegits
- Bona tolerància digestiva
Nota pràctica: Opció líquida seleccionada per formulació senzilla i ús fàcil dins una pauta digestiva.
Glutamina
Ús habitual en consulta: Aminoàcid utilitzat com a recurs nutricional en determinades pautes digestives o de recuperació, segons tolerància.
Criteris de selecció:
- L-glutamina pura
- Sense edulcorants innecessaris
- Bona solubilitat
- Format fàcil de dosificar
Optim Butyrate — Butirat d’alliberament progressiu
Ús habitual en consulta: Suport puntual de butirat (àcid gras de cadena curta) en persones que ja treballen la microbiota, el confort digestiu i la regularitat intestinal, segons tolerància. No substitueix la base del treball intestinal (fibra ben tolerada, diversitat vegetal i menjar real).
Criteris de selecció:
- Butirat de sodi microencapsulat
- Alliberament progressiu
- 285 mg per càpsula
- 90 càpsules
- Apte per a vegans, sense gluten i sense lactosa
- Pauta del fabricant: 2 càpsules al dia amb un àpat
Nota pràctica: Començar amb dosi baixa ajuda a valorar la tolerància. No s’ha d’utilitzar per tapar símptomes digestius importants sense entendre’n la causa.
Enzims digestius
Ús habitual en consulta: Recurs de suport quan s’indica millorar la tolerància digestiva d’àpats concrets dins d’una pauta personalitzada.
Criteris de selecció:
- Fórmula clara
- Bona varietat enzimàtica
- Sense barreges innecessàriament agressives
- Bona tolerància
B. Microbiota i fibra
Psyllium
Ús habitual en consulta: Fibra soluble utilitzada com a referència per donar suport a la regularitat intestinal i la consistència de les deposicions segons pauta individual.
Criteris de selecció:
- Psyllium husk pur
- Sense sucre afegit
- Bona textura
- Fàcil dosificació
Nota pràctica: Començar amb poca quantitat facilita ajustar la tolerància individual.
PHGG
Ús habitual en consulta: Fibra prebiòtica suau utilitzada com a opció de referència quan es busca millorar la tolerància a la fibra de manera progressiva.
Criteris de selecció:
- Goma guar parcialment hidrolitzada
- Bona solubilitat
- Sense barreges innecessàries
- Bona tolerància digestiva
Saccharomyces boulardii
Ús habitual en consulta: Llevat probiòtic utilitzat com a referència en certes pautes digestives, especialment quan es busca un suport puntual de microbiota.
Criteris de selecció:
- Soca clarament indicada
- Dosi definida
- Bona estabilitat
- Fórmula senzilla
Probiòtic multisoca
Ús habitual en consulta: Opció de referència quan s’indica un suport general de microbiota, sempre segons context i tolerància.
Criteris de selecció:
- Soques identificades
- Dosi clara
- Bona conservació
- Sense excipients problemàtics
Inulina / FOS
Ús habitual en consulta: Fibra prebiòtica que pot tenir sentit en alguns contextos, però requereix bona tolerància digestiva.
Criteris de selecció:
- Fórmula simple
- Dosi fàcil d’ajustar
- Sense edulcorants
- Bona traçabilitat
C. Fetge, bilis i digestió de greixos
Card marià
Ús habitual en consulta: Recurs vegetal utilitzat com a referència en pautes de suport hepàtic i antioxidant.
Criteris de selecció:
- Extracte estandarditzat
- Dosi clara
- Bona qualitat d’excipients
- Marca fiable
Carxofa
Ús habitual en consulta: Recurs vegetal utilitzat com a referència quan es busca suport digestiu relacionat amb la bilis i la digestió de greixos.
Criteris de selecció:
- Extracte clar
- Bona tolerància
- Dosi ajustable
- Sense barreges excessives
Taurina
Ús habitual en consulta: Aminoàcid utilitzat com a recurs de suport en determinades pautes metabòliques, digestives o del sistema nerviós.
Criteris de selecció:
- Taurina pura
- Sense saboritzants innecessaris
- Dosi fàcil d’ajustar
- Bona relació qualitat/preu
Colina
Ús habitual en consulta: Nutrient utilitzat com a referència en pautes on es busca donar suport al metabolisme hepàtic i la funció cel·lular.
Criteris de selecció:
- Forma ben especificada
- Dosi clara
- Bona tolerància
- Sense barreges innecessàries
D. Estrès, son i sistema nerviós
Magnesi
Ús habitual en consulta: Mineral utilitzat com a referència en pautes de sistema nerviós, descans, tensió muscular o regularitat intestinal segons la forma utilitzada.
Criteris de selecció:
- Forma ben tolerada
- Dosi clara
- Bona biodisponibilitat
- Sense excipients innecessaris
Nota pràctica: El bisglicinat sol ser una forma ben tolerada per a ús nocturn o suport general.
Glicina
Ús habitual en consulta: Aminoàcid utilitzat com a recurs nutricional en algunes pautes de descans i regulació nocturna.
Criteris de selecció:
- Glicina pura
- Bona solubilitat
- Sense edulcorants
- Fàcil dosificació
L-teanina
Ús habitual en consulta: Recurs utilitzat com a referència en pautes de calma, atenció o estrès, segons context individual.
Criteris de selecció:
- L-teanina clara
- Dosi moderada
- Fórmula senzilla
- Bona tolerància
Ashwagandha
Ús habitual en consulta: Adaptogen utilitzat com a referència en alguns contextos d’estrès, sempre valorant el terreny individual.
Criteris de selecció:
- Extracte estandarditzat
- Dosi clara
- Marca fiable
- Bona tolerància
E. Dolor i inflamació
Boswellia
Ús habitual en consulta: Extracte vegetal utilitzat com a referència en pautes relacionades amb inflamació, articulacions o molèsties musculoesquelètiques.
Criteris de selecció:
- Extracte estandarditzat
- Dosi clara d’àcids boswèl·lics
- Bona tolerància
- Marca fiable
Curcumina
Ús habitual en consulta: Polifenol utilitzat com a referència en pautes d’inflamació, metabolisme o recuperació, segons tolerància.
Criteris de selecció:
- Bona biodisponibilitat
- Dosi clara
- Fórmula sense excipients problemàtics
- Marca fiable
MSM
Ús habitual en consulta: Compost sofrat utilitzat com a recurs nutricional en algunes pautes de teixit connectiu, articulacions o recuperació.
Criteris de selecció:
- MSM pur
- Bona tolerància
- Dosi ajustable
- Sense barreges innecessàries
Glucosamina
Ús habitual en consulta: Recurs utilitzat com a referència en pautes articulars o de teixit connectiu, segons context.
Criteris de selecció:
- Forma clara
- Dosi suficient
- Bona qualitat
- Revisar l’origen si es busca opció vegana
F. Micronutrients de suport
Vitamina B12
Ús habitual en consulta: Nutrient de referència quan es busca assegurar una aportació adequada de B12, especialment en contextos de baixa ingesta directa, edat avançada, ús de determinats fàrmacs o dubtes d’absorció.
Criteris de selecció:
- Combina metilcobalamina i adenosilcobalamina
- Dosi clara
- Format senzill d’integrar en pauta
- Sense additius innecessaris
- Bona relació qualitat/preu
Nota pràctica: Opció escollida per aportar formes actives de B12 en un format fàcil d’utilitzar.
Vitamina D3
Ús habitual en consulta: Recurs utilitzat com a referència quan es busca donar suport a nivells adequats de vitamina D, especialment si l’analítica, l’exposició solar o el context individual ho suggereixen.
Criteris de selecció:
- D3 de liquen
- Dosi clara
- Bona tolerància
- Bona qualitat
- Format pràctic
Iode
Ús habitual en consulta: Mineral utilitzat com a referència quan es vol valorar l’aportació de iode segons dieta, ús de sal iodada, consum d’aliments marins i context tiroïdal individual.
Criteris de selecció:
- Dosi prudent
- Forma clara
- Fàcil ajust
- Sense megadosis
- Ús contextual, no automàtic
Zinc
Ús habitual en consulta: Mineral utilitzat com a referència en pautes de pell, mucoses, immunitat o metabolisme, sempre segons context i necessitat individual.
Criteris de selecció:
- Forma ben tolerada
- Dosi moderada
- Bona absorció
- Sense excés innecessari
- Format fàcil d’integrar
Nota pràctica: Format de picolinat amb coure, útil quan es busca una opció de zinc clara i equilibrada.
BetterYou Ferro
Ús habitual en consulta: Aport de ferro en format líquid, útil quan hi ha una necessitat real valorada amb analítica (ferritina). El ferro contribueix a reduir el cansament i la fatiga.
Criteris de selecció:
- Ferro en format líquid, fàcil de dosificar
- Sabor de magrana
- Bona tolerància digestiva
- Apte per a vegetarians
Nota pràctica: No es recomana suplementar ferro sense una valoració prèvia (analítica): un excés de ferro no és beneficiós. Millor prendre’l segons pauta i revisar-ne l’evolució.
G. Recursos de microbiota avançada
NAC
Ús habitual en consulta: Recurs utilitzat en algunes pautes com a suport de mucoses, glutatió, biofilm i estratègies digestives específiques.
Criteris de selecció:
- N-acetilcisteïna clara
- Dosi fàcil d’ajustar
- Fórmula senzilla
- Sense combinacions innecessàries
- Format pràctic
Nota pràctica: Pot formar part d’estratègies més avançades, però no és necessari en totes les pautes.
Àcid caprílic
Ús habitual en consulta: Recurs utilitzat en pautes concretes de suport intestinal quan es busca una opció senzilla dins del treball de microbiota i equilibri de llevats.
Criteris de selecció:
- Ingredient principal clar
- Dosi moderada
- Format senzill
- Bona tolerància
- Sense combinacions massa complexes
Nota pràctica: Útil com a eina puntual dins d’una pauta estructurada.
Berberina HCl
Ús habitual en consulta: Recurs utilitzat en pautes concretes de metabolisme glucèmic, lípids, sensibilitat a la insulina i microbiota intestinal, segons context individual.
Criteris de selecció:
- Berberina HCl estandarditzada
- Dosi clara
- Sense piperina
- Format fàcil d’integrar en pauta
- Ús amb menjars segons pauta
Nota pràctica: S’utilitza quan encaixa dins d’una pauta professional.
Oli d'orenga
Ús habitual en consulta: Recurs botànic utilitzat en pautes puntuals de suport intestinal quan es busca una intervenció més específica sobre l’equilibri de la microbiota.
Criteris de selecció:
- Composició clara
- Extracte estandarditzat
- Dosi ajustable
- Format pràctic
- Sense barreges excessivament agressives
Nota pràctica: Pot ser intens per a algunes persones; per això s’utilitza dins d’una pauta concreta i durant períodes definits.
Alicina / All
Ús habitual en consulta: Recurs derivat de l’all utilitzat en pautes concretes de suport digestiu i microbiota, especialment quan es busca una eina vegetal sulfurada i ajustable segons tolerància.
Criteris de selecció:
- Forma clara d’alicina o extracte d’all
- Dosi fàcil d’ajustar
- Bona tolerància digestiva
- Sense excipients innecessaris
- Format pràctic
Nota pràctica: Especialment important ajustar segons tolerància digestiva individual.
H. Higiene, tòxics i llar
Ampolla de vidre o acer inoxidable
Ús habitual: Ampolla de vidre de borosilicat amb funda protectora de silicona. Bona opció per reduir l’ús d’ampolles de plàstic en el dia a dia.
Criteris de selecció:
- Vidre
- Sense BPA
- Ús diari
Carmanyoles de vidre
Ús habitual: Carmanyola de vidre amb tapa hermètica i vàlvula, pensada per transportar i escalfar menjar sense recórrer al plàstic.
Criteris de selecció:
- Vidre
- Hermètica
- Microones / forn / congelador
Filtre d'aigua
Ús habitual: Recurs d’estil de vida per millorar la qualitat percebuda de l’aigua i reduir algunes exposicions segons el tipus de filtre.
Criteris de selecció:
- Tipus de filtració clar
- Recanvis disponibles
- Bon manteniment
- Relació cost/ús raonable
Nota pràctica: Comprovar la compatibilitat amb el tipus d’aixeta abans de comprar.
Llum càlida nocturna
Ús habitual: Llum nocturna càlida i regulable per reduir l’exposició a llum intensa durant la nit, especialment en passadissos, bany o dormitori.
Criteris de selecció:
- 3000K
- Regulable
- Sensor de moviment
