Biblioteca de suplementos y recursos recomendados
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A. Digestivo y mucosa
Zinc carnosina
Uso habitual en consulta: Opción de referencia cuando en una pauta personalizada se indica zinc carnosina como apoyo nutricional de la mucosa digestiva.
Criterios de selección:
- Dosis clara de zinc carnosina
- Excipientes razonables
- Buena disponibilidad
- Buena relación calidad/precio
Nota práctica: Formato en cápsulas, fácil de integrar en pautas digestivas personalizadas.
DGL / regaliz desglicirrizado
Uso habitual en consulta: Recurso utilizado como referencia cuando se busca apoyo digestivo antes de las comidas dentro de una pauta individual.
Criterios de selección:
- Fórmula desglicirrizada
- Presentación fácil de usar
- Buena tolerancia
- Sin azúcares añadidos innecesarios si es posible
Nota práctica: Formato seleccionado en cápsulas por disponibilidad y comodidad de uso.
Aloe vera
Uso habitual en consulta: Opción de referencia en pautas donde se busca un apoyo suave y bien tolerado para el entorno digestivo.
Criterios de selección:
- Producto purificado
- Bajo en aloína
- Sin azúcares añadidos
- Buena tolerancia digestiva
Nota práctica: Opción líquida seleccionada por formulación sencilla y uso fácil dentro de una pauta digestiva.
Glutamina
Uso habitual en consulta: Aminoácido utilizado como recurso nutricional en determinadas pautas digestivas o de recuperación, según tolerancia.
Criterios de selección:
- L-glutamina pura
- Sin edulcorantes innecesarios
- Buena solubilidad
- Formato fácil de dosificar
Enzimas digestivas
Uso habitual en consulta: Recurso de apoyo cuando se indica mejorar la tolerancia digestiva de comidas concretas dentro de una pauta personalizada.
Criterios de selección:
- Fórmula clara
- Buena variedad enzimática
- Sin mezclas innecesariamente agresivas
- Buena tolerancia
B. Microbiota y fibra
Psyllium
Uso habitual en consulta: Fibra soluble utilizada como referencia para apoyar la regularidad intestinal y la consistencia de las deposiciones según pauta individual.
Criterios de selección:
- Psyllium husk puro
- Sin azúcar añadido
- Buena textura
- Fácil dosificación
Nota práctica: Empezar con poca cantidad facilita ajustar la tolerancia individual.
PHGG
Uso habitual en consulta: Fibra prebiótica suave utilizada como opción de referencia cuando se busca mejorar la tolerancia a la fibra de forma progresiva.
Criterios de selección:
- Goma guar parcialmente hidrolizada
- Buena solubilidad
- Sin mezclas innecesarias
- Buena tolerancia digestiva
Saccharomyces boulardii
Uso habitual en consulta: Levadura probiótica utilizada como referencia en ciertas pautas digestivas, especialmente cuando se busca un apoyo puntual de microbiota.
Criterios de selección:
- Cepa claramente indicada
- Dosis definida
- Buena estabilidad
- Fórmula sencilla
Probiótico multicepa
Uso habitual en consulta: Opción de referencia cuando se indica un apoyo general de microbiota, siempre según contexto y tolerancia.
Criterios de selección:
- Cepas identificadas
- Dosis clara
- Buena conservación
- Sin excipientes problemáticos
Inulina / FOS
Uso habitual en consulta: Fibra prebiótica que puede tener sentido en algunos contextos, pero requiere buena tolerancia digestiva.
Criterios de selección:
- Fórmula simple
- Dosis fácil de ajustar
- Sin edulcorantes
- Buena trazabilidad
C. Hígado, bilis y digestión de grasas
Cardo mariano
Uso habitual en consulta: Recurso vegetal utilizado como referencia en pautas de apoyo hepático y antioxidante.
Criterios de selección:
- Extracto estandarizado
- Dosis clara
- Buena calidad de excipientes
- Marca fiable
Alcachofa
Uso habitual en consulta: Recurso vegetal utilizado como referencia cuando se busca apoyo digestivo relacionado con la bilis y la digestión de las grasas.
Criterios de selección:
- Extracto claro
- Buena tolerancia
- Dosis ajustable
- Sin mezclas excesivas
Taurina
Uso habitual en consulta: Aminoácido utilizado como recurso de apoyo en determinadas pautas metabólicas, digestivas o del sistema nervioso.
Criterios de selección:
- Taurina pura
- Sin saborizantes innecesarios
- Dosis fácil de ajustar
- Buena relación calidad/precio
Colina
Uso habitual en consulta: Nutriente utilizado como referencia en pautas donde se busca apoyar el metabolismo hepático y la función celular.
Criterios de selección:
- Forma bien especificada
- Dosis clara
- Buena tolerancia
- Sin mezclas innecesarias
D. Estrés, sueño y sistema nervioso
Magnesio
Uso habitual en consulta: Mineral utilizado como referencia en pautas de sistema nervioso, descanso, tensión muscular o regularidad intestinal según la forma utilizada.
Criterios de selección:
- Forma bien tolerada
- Dosis clara
- Buena biodisponibilidad
- Sin excipientes innecesarios
Nota práctica: El bisglicinato suele ser una forma bien tolerada para uso nocturno o apoyo general.
Glicina
Uso habitual en consulta: Aminoácido utilizado como recurso nutricional en algunas pautas de descanso y regulación nocturna.
Criterios de selección:
- Glicina pura
- Buena solubilidad
- Sin edulcorantes
- Fácil dosificación
L-teanina
Uso habitual en consulta: Recurso utilizado como referencia en pautas de calma, atención o estrés, según contexto individual.
Criterios de selección:
- L-teanina clara
- Dosis moderada
- Fórmula sencilla
- Buena tolerancia
Ashwagandha
Uso habitual en consulta: Adaptógeno utilizado como referencia en algunos contextos de estrés, siempre valorando el terreno individual.
Criterios de selección:
- Extracto estandarizado
- Dosis clara
- Marca fiable
- Buena tolerancia
E. Dolor e inflamación
Boswellia
Uso habitual en consulta: Extracto vegetal utilizado como referencia en pautas relacionadas con inflamación, articulaciones o molestias musculoesqueléticas.
Criterios de selección:
- Extracto estandarizado
- Dosis clara de ácidos boswélicos
- Buena tolerancia
- Marca fiable
Curcumina
Uso habitual en consulta: Polifenol utilizado como referencia en pautas de inflamación, metabolismo o recuperación, según tolerancia.
Criterios de selección:
- Buena biodisponibilidad
- Dosis clara
- Fórmula sin excipientes problemáticos
- Marca fiable
MSM
Uso habitual en consulta: Compuesto azufrado utilizado como recurso nutricional en algunas pautas de tejido conectivo, articulaciones o recuperación.
Criterios de selección:
- MSM puro
- Buena tolerancia
- Dosis ajustable
- Sin mezclas innecesarias
Glucosamina
Uso habitual en consulta: Recurso utilizado como referencia en pautas articulares o de tejido conectivo, según contexto.
Criterios de selección:
- Forma clara
- Dosis suficiente
- Buena calidad
- Revisar el origen si se busca opción vegana
F. Micronutrientes de soporte
Vitamina B12
Uso habitual en consulta: Nutriente de referencia cuando se busca asegurar un aporte adecuado de B12, especialmente en contextos de baja ingesta directa, edad avanzada, uso de determinados fármacos o dudas de absorción.
Criterios de selección:
- Combina metilcobalamina y adenosilcobalamina
- Dosis clara
- Formato sencillo de integrar en pauta
- Sin aditivos innecesarios
- Buena relación calidad/precio
Nota práctica: Opción elegida para aportar formas activas de B12 en un formato fácil de utilizar.
Vitamina D3
Uso habitual en consulta: Recurso utilizado como referencia cuando se busca apoyar niveles adecuados de vitamina D, especialmente si la analítica, la exposición solar o el contexto individual lo sugieren.
Criterios de selección:
- D3 de liquen
- Dosis clara
- Buena tolerancia
- Buena calidad
- Formato práctico
Yodo
Uso habitual en consulta: Mineral utilizado como referencia cuando se quiere valorar el aporte de yodo según dieta, uso de sal yodada, consumo de alimentos marinos y contexto tiroideo individual.
Criterios de selección:
- Dosis prudente
- Forma clara
- Fácil ajuste
- Sin megadosis
- Uso contextual, no automático
Zinc
Uso habitual en consulta: Mineral utilizado como referencia en pautas de piel, mucosas, inmunidad o metabolismo, siempre según contexto y necesidad individual.
Criterios de selección:
- Forma bien tolerada
- Dosis moderada
- Buena absorción
- Sin exceso innecesario
- Formato fácil de integrar
Nota práctica: Formato de picolinato con cobre, útil cuando se busca una opción de zinc clara y equilibrada.
G. Recursos de microbiota avanzada
NAC
Uso habitual en consulta: Recurso utilizado en algunas pautas como apoyo de mucosas, glutatión, biofilm y estrategias digestivas específicas.
Criterios de selección:
- N-acetilcisteína clara
- Dosis fácil de ajustar
- Fórmula sencilla
- Sin combinaciones innecesarias
- Formato práctico
Nota práctica: Puede formar parte de estrategias más avanzadas, pero no es necesario en todas las pautas.
Ácido caprílico
Uso habitual en consulta: Recurso utilizado en pautas concretas de apoyo intestinal cuando se busca una opción sencilla dentro del trabajo de microbiota y equilibrio de levaduras.
Criterios de selección:
- Ingrediente principal claro
- Dosis moderada
- Formato sencillo
- Buena tolerancia
- Sin combinaciones demasiado complejas
Nota práctica: Útil como herramienta puntual dentro de una pauta estructurada.
Berberina HCl
Uso habitual en consulta: Recurso utilizado en pautas concretas de metabolismo glucémico, lípidos, sensibilidad a la insulina y microbiota intestinal, según contexto individual.
Criterios de selección:
- Berberina HCl estandarizada
- Dosis clara
- Sin piperina
- Formato fácil de integrar en pauta
- Uso con comidas según pauta
Nota práctica: Se utiliza cuando encaja dentro de una pauta profesional.
Aceite de orégano
Uso habitual en consulta: Recurso botánico utilizado en pautas puntuales de apoyo intestinal cuando se busca una intervención más específica sobre el equilibrio de la microbiota.
Criterios de selección:
- Composición clara
- Extracto estandarizado
- Dosis ajustable
- Formato práctico
- Sin mezclas excesivamente agresivas
Nota práctica: Puede ser intenso para algunas personas; por eso se utiliza dentro de una pauta concreta y durante periodos definidos.
Alicina / Ajo
Uso habitual en consulta: Recurso derivado del ajo utilizado en pautas concretas de apoyo digestivo y microbiota, especialmente cuando se busca una herramienta vegetal sulfurada y ajustable según tolerancia.
Criterios de selección:
- Forma clara de alicina o extracto de ajo
- Dosis fácil de ajustar
- Buena tolerancia digestiva
- Sin excipientes innecesarios
- Formato práctico
Nota práctica: Especialmente importante ajustar según la tolerancia digestiva individual.
H. Higiene, tóxicos y hogar
Botella de vidrio o acero inoxidable
Uso habitual: Recurso de estilo de vida para reducir la exposición cotidiana a los plásticos en bebidas.
Criterios de selección:
- Material seguro
- Fácil limpieza
- Buena durabilidad
- Sin olores
Fiambreras de vidrio
Uso habitual: Recurso práctico para reducir el calentamiento de la comida en plástico.
Criterios de selección:
- Vidrio resistente
- Tapa segura
- Fácil limpieza
- Apto para uso diario
Filtro de agua
Uso habitual: Recurso de estilo de vida para mejorar la calidad percibida del agua y reducir algunas exposiciones según el tipo de filtro.
Criterios de selección:
- Tipo de filtración claro
- Recambios disponibles
- Buen mantenimiento
- Relación coste/uso razonable
Nota práctica: Comprobar la compatibilidad con el tipo de grifo antes de comprar.
Luz cálida nocturna
Uso habitual: Recurso de higiene circadiana para reducir la exposición a luz intensa/fría por la noche.
Criterios de selección:
- Temperatura cálida
- Baja intensidad
- Fácil uso
- Compatible con la rutina nocturna
